デブ共こい。必ず成功するダイエット法を教える

まずは痩せたい目的を明確にするんだ。
大半の奴は
健康的になりたいとかいい体になってモテたい

とかそんなとこだろう

最初に言っておく。体重は気にするな
健康的になりたい、いい身体になってモテたいんであって、体重を減らしたい訳じゃないだろうからな

体重は全然重要じゃない。見た目こそが重要なんだ

飯は2食か3食か、それ以上でもいいが決まった時間にしっかり食え
逆に決まった時間以外何も食うな

もう一つ気にしちゃいけないものがある

カロリーだ

カロリーは気にするな。体重と一緒。気にするだけ無駄だ

そもそもカロリーってなんだよって話
ジャイアント白田だの小林尊はなんで痩せてんだ？
答えは簡単だ。カロリーなんて関係ないからだ

同じもの食べてもすぐ太るやつもいるし、全然太らないやつもいるのはなんとなく理解してるだろ？
人によって消費エネルギーは大差ないが吸収率は全く違うんだ

PFCバランス

これだけ気にしろ

タンパク質　プロテイン
脂質　ファット
炭水化物　カーボ

三大栄養素のバランスってことだ

P55%
F10%
C35%

このバランスを死守しろ
ラーメンだろうと、スイーツだろうと好きなもの食え
が、PFCバランスだけは守れ

が、これだけじゃダイエットは決して成功しない。
ダイエットは食事に依存しすぎるな。確実に失敗する

ダイエットはエネルギー消費を軸にしろ

ベンチプレス
ラットプルダウン
ショルダープレス

これ8回4セットやれ
4セット目の8回目がギリギリ上がらないくらいの強度、インターバルに調整しろ。上げられるようならインターバルの取りすぎ、重量軽すぎのどっちかだ

で、その後5分間HIITやれ
初心者にはサイクリングマシンがオススメだ。やり方はHIIT やり方　ってGoogleで調べろ

これを週2、3回やれ
毎日やってもいい

足も鍛えなきゃ～
とか三角筋後部が～
とか思うだろうけど気にするな

それ以前の状態なんだお前らは
ベンチプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン
この3種目だけに向き合え
これだけでかなりかっこいい身体にはなる

かっこいい身体ってのは肩幅、胸板、背中の広がり
プロポーションの重要な要素はこれだ

足の筋肉はでかいから足を鍛えた方が代謝が～とか思うやついるかもしれんが
足の筋肉が増えることによる代謝増なんてたかが知れてる
誤差だ

HIITやったり、有酸素運動した方がはるかに効率が高い
足の筋トレをすると足がプルプルして有酸素運動ができなくなる

体重計は基本的にモチベーションを下げるだけ。乗らなくていい

カロリーなんて何にも当てにならないので無視でいい。

何を食っても構わないがPFCバランスだけは守る
(タンパク質55%脂質10%炭水化物35%)

ジム契約してベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレスを4セット8回、4セット目の8回目がギリギリ上がらないように重量、インターバルを調節。20分くらいで終わる
その後HIIT5分
これを最低週2回、できれば4回

これだけやれば例えば170cm90kgくらいのやつなら半年でかっこいい身体になるだろな

逆に言えばだ。変化の瞬間さえ乗り越えればあとは惰性で特に苦に感じることなく遂行できる

お前ら満員電車とか毎日乗ってる底辺だろうが、毎日出来てるだろ？
普通毎日満員電車なんて耐えられない苦行のはずなのにいつしかなれて何も感じなくなってんだろ？

それと同じだ

これみてモチベ高めてくれ